Vainqueur du marathon de Londres en passant sous la barre mythique des deux heures dimanche, le Kényan Sabastian Sowe a raconté sa phase de préparation avant cet incroyable exploit.
«Comment avez-vous fait ?». C’est la question classique que l’on aime tous poser à une personne accomplissant un incroyable exploit. En l’occurrence, remporter un marathon est une performance majuscule qui mérite bien cette interrogation. Alors imaginez le faire en passant sous la mythique barre des deux heures. C’est le tour de force réalisé par le Kényan Sabastian Sawe ce dimanche, sur le marathon de Londres 2026, qu’il a remporté en 1h, 59 minutes et 30 secondes.
Un record que les experts ont longtemps estimé impossible. Mais avec les révolutions technologiques, comme les nouvelles chaussures d’athlétisme plus légères, de nombreux records ont commencé à être battus. Désormais, il est possible de courir un marathon en moins de deux heures. Mais tout ne se résume pas au matériel : la nutrition d’avant course est en effet un facteur essentiel de la préparation d’une telle course.
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Un mois de travail pour trouver la collation parfaite avant la course
«J’ai mangé deux tranches de pain, du miel et du thé», a révélé le désormais double vainqueur du marathon de Londres, interrogé après la course sur sa préparation. Ce repas, qui paraît étonnant au premier abord, est le fruit d’une longue réflexion entre le coureur et son équipe pour trouver le protocole parfait de nutrition avant la course.
Alors que le départ du marathon était donné à 9h30, Sabastian Sawe a commencé à se nourrir 3h30 avant. À 6h du matin, il a pris son petit-déjeuner, avant de prendre 45 minutes plus tard du bicarbonate de sodium, afin de réduire l’accumulation d’acide lactique pendant l’effort. Il n’a ensuite rien pris pendant deux heures et demie, avant de consommer un dernier gel cinq minutes avant le départ. Un protocole que le Kényan a établi avec son équipe après 32 jours de réflexion et qui a porté ses fruits.
C’est surtout pendant la course que le quadruple vainqueur de marathon a repoussé les limites : il a en effet bu exactement 160mL de boisson d’effort spécialise tous les cinq kilomètres, ainsi qu’un gel de caféine au 20e kilomètre. Au total, Sabastian Sawe a consommé 115 grammes de glucides par heure, soit près du double de la quantité normalement conseillée aux coureurs. Une méthode payante pour le Kényan, qui «n’a pas encore atteint son plein potentiel», a affirmé son entraîneur Claudio Berardelli après l’exploit de son protégé. Ça promet !